颈椎病患者的如何正确健身

导 语长期伏案工作的人,其颈椎病发病率是非低头工作人群的4~6倍。颈椎保护刻不容缓。

据调查,颈椎病是中老年人的常见病、多发病之一。有统计表明,在50岁左右的人群中大约有25%的人患过或正患此病,60岁左右则达50%,70岁左?#21307;?#36817;100%。其中,长期伏案工作的人,其颈椎病发病率是非低头工作人群的4~6倍。
其实,如果注意日常保健,颈椎病是可以预防的;患病后,如果能早期治疗,也能有效控制其发展。如果你是“低头一族?#20445;?#25110;者你已患上颈椎病,一定要记住以下口诀:
缓慢转颈肩画圆,向前探?#36153;?#26395;天;左右拉压通气血,低枕无忧头似悬。

颈椎病患者的如何正确健身

转颈
具体方法:取站姿或坐姿均可,双?#27835;?#20110;身后,挺胸收腹,?#32676;蟀此場?#36870;时针方向缓慢旋转颈部,并逐渐加大旋转幅?#21462;?#20843;拍后交换方向,共四八拍。
注意事项:颈椎病已经引起头?#20301;?#24739;有眩晕症者,只能小幅度转颈。如果转颈中感觉不舒服,应马上停止。
健身功效:通过颈部肌肉的活动,加快气血流通;通过缓慢牵拉颈肌,?#33322;?#39048;肌疲劳
肩画圆
具体方法:站姿或坐姿均可,双手自然下垂于身体两侧;尽量从?#22987;?#24320;始,按照?#24551;?#21521;后、从后向前的方向?#32676;?#32531;慢旋转颈部,并逐渐加大旋转幅?#21462;?#20843;拍后交换方向,共四八拍。
健身功效:通过?#22987;?#24182;转肩,带动整个肩颈部的运动,防治颈椎病。
探头望天
具体方法:站姿或坐姿均可,挺胸收腹,将头慢慢尽量向前探,同时抬起望天或屋顶,坚持5~10秒钟。
健身功效:这是根据颈椎病发生机理设计的一个反作用力的动作,借此来?#25351;?#39048;部的肌力平衡,从而起到防治颈椎病的效果。
左右拉压
具体方法:站姿或坐姿均可,头先尽量向右转,右手从右边放于颈后直至左下颌,用整个手掌将颈部捏紧,?#32531;?#29992;力往回拉,头同时慢慢向右转动,每次八拍。换左手以相反方向再重复八拍,共四八拍。
健身功效:使颈肌受到横向按压和牵拉,改善颈部肌肉血液循环,对颈部气血不通引起的肩颈发僵、筋膜?#20303;?#31563;膜结节等病变,有帮助软化消散的作用。
低枕无忧
枕头的高低对颈椎健康至关重要,从健康的角度讲,老话里的?#26696;?#26517;无忧”应该改为“低枕无忧?#34180;?#24314;议大家选用荞麦皮做枕芯的薄枕头,而且枕芯要填?#30431;?#19968;些,以便随时根据体位和感觉改变枕头的形状。另外,枕头不如枕脖子。仰卧?#20445;?#24212;该重点枕住颈部,而在后脑?#29366;Γ?#29992;手将荞麦皮拍打得低一些,使头稍稍向后仰,形成微微悬空的状态,此即“低枕无忧头似悬”的状态,这种状态有利于靠头部自身重量做颈椎牵引,对于维持颈椎的正常生理弯曲,具有积极意义。侧卧?#20445;?#29992;手将荞麦皮往中间?#36153;梗?#20351;枕头与你的肩平齐,这样脖子就基本上没有负担了,而身体可以呈弯弓状,此即“侧卧如弓枕平肩?#20445;?#30446;的是便于放松休息。
?#26197;已?#20301;按摩
风池:颈后,大筋两侧的凹陷中
肩井:肩部上面的正中间
养老:前臂背面尺侧,尺骨小头近端桡侧凹陷中,每穴掐揉1~2分钟,每天1~2次。
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