跑步后大腿肌肉酸痛怎么办 跑步大腿酸痛还能跑吗

导 语在日常生活中很多人都喜欢跑步,跑步对人体的?#20040;?#38750;常的多,那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?跑步大腿酸痛还能跑吗?

跑步可以锻炼人的身体,是可?#36816;?#26102;随地都能开始的运动,老少皆宜哦,很多人都有跑步后肌肉酸痛的情况,?#26053;?#19968;起来看看怎么解决。
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的?#33322;猓?#26377;助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做?#22797;?#36825;种伸展练习有助?#33322;?#30153;挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉?#20301;航狻?#24403;然?#37096;?#20197;进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的?#33322;?#21644;恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结?#25326;?#32455;中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和?#33322;?#37240;痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏?#22836;?#27490;衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽、全谷类?#21462;?/div>
跑步大腿酸痛还能跑吗
首先,我们必须了解为什么我们的腿会酸痛。原因是因为长期没有锻炼,锻炼前也没有做热身运动,我们在做一些新的运动时或者运动?#25239;?#22823;,跑步时用前脚掌着地等,就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时?#22836;?#29983;,而是在之后的一天至两天开始出现。
跑步第二至三天腿部出现疼痛以后,可以选择适当运动,不要快跑。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语,它是指当人体跑步的速度超过?#27426;?#30340;阈值,人的血液里面就会大?#24247;?#20135;生乳酸,它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是,我们还是要尽量在初期避开它。
如果腿实在是痛得迈不开,我们可以选择休息一天,泡个?#20154;牛?#25353;摩一下腿部酸痛的地方,从?#29616;?#19979;由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下,第二天症状就会明显减轻。
初学者跑步时一般是前脚掌着地,这样跑其实对小腿施加的力量会很大,长期这样跑,你会感觉小腿特别酸,就是因为跑步脚掌落地的地方引起的,对于短跑需要力?#24247;模?#36866;合用前脚掌着地跑。而如果是长跑,?#27426;?#35201;选择用脚后跟着地跑。
跑步前?#27426;?#35201;做好充分的热身运动,拉伸一下四肢、头部、腰腹部。跑之前可以先快走热下身,可?#28304;?#20010;测心率的手表,保持自己的心率和呼吸?#33014;猓?#19981;要超过“乳酸阀门”。
减少初期运动量,遵循循序渐进的过程,不要一开始就大量运动,对自己定下过高的目标,哪怕你觉得自己是可以承受这个?#24247;模?#20294;是对于你而言的新项目,?#27426;?#35201;适可而止。否者不但不会有健身的效果,反而伤害身体。
?#27426;?#35201;坚持跑步,休息几天以后,腿没那么酸痛了,就可以继续跑。肌肉都有个耐受期,长期且有规律的锻炼以后,就会适应跑步这个运动,肌肉也就不会酸痛了。
经常跑步的?#20040;?/b>
青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类?#20572;?#26377;短跑、中长跑、超长距离跑?#21462;?#36305;速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境?#38470;?#34892;,这样可以配合进行?#25484;?#28020;,?#37096;?#20197;使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环?#24120;?#21487;以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 
经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持?#20154;?#36305;,时间?#20013;?0分钟以上,心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。 
只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。
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