膳食医生给中老年朋友 开出运动处方

导 语生命在于运动,越来越多的朋友参加到了运动的?#28216;?#20013;,运动帮我们提高身体机能,帮助我们抵抗疾病。

美国《神经学?#20998;?#21002;发表的一项新研究称,运动可以减缓大?#36816;?#32769;,最多可年轻10岁。
膳食医生建议:老年人的运动应?#38498;?#32531;、运动强度小的方式为主。太极拳、散?#20581;?a href="/" class="keywordTag">养生保健操和交谊舞等比较适合老年人。资料显示,如果能坚持每天慢走30分钟,那么慢性病的发生?#31034;?#33021;减少30%-40%。走路能够预防如下多种慢性病:
?#33041;?#30149;:轻快走路有益于?#33041;啵?#20219;?#25991;?#21152;快心肌血液流动的运动?#21152;?#21161;于保?#20013;脑?#20581;康。而且有规律的走路还有诸多间?#26377;?#30410;:它能降低血压,从而有助于减少动脉压力;它可以增?#21451;?#28082;中高密度脂蛋白胆固醇的含量;它甚至还能使血液不那么“黏稠?#20445;?#20174;而减少结块的危险。走路能使?#33041;?#30149;发作的几?#22987;?#23569;50%。
中风:研究显示,积极活动的人患中风的可能性较小,特别是对那些因血凝块堵塞?#25628;?#28082;流向大脑而引起的中风。美国哈佛大学公众健康学院的研究人员发现那些走路最多的人——每周在20小时以上——因血凝块引起中风的比?#24335;?#20302;了40%。
肥胖:快步走是减掉身体多余脂肪的最好方法,?#36824;?#22823;多数人如果想减肥,每天至少要走1小时。身体只有在运动20分钟?#38498;?#25165;开?#21152;?#25928;燃烧脂肪。运动太剧烈只会适得其反,因为它会影响身体从脂肪细胞获取能?#24247;?#33021;力。
糖尿病:研究表明,对那些身体超重以及开?#21152;?a href="/shicai/putao/" class="keywordTag">葡萄糖代谢问题的人来说,每天轻松走30分钟,就可以推迟甚至防?#22815;饑?#22411;糖尿病的可能。而且对于糖尿病患者,走路锻炼也取得了类似药物治疗的效果。
骨?#36866;?#26494;症:走路不仅可以锻炼肌肉,还能强化骨骼。研究表明,女性在20多岁时有规律地进行走路锻炼并且适?#21487;?#20837;钙质,在70多岁时就可?#28304;?#22823;降低患骨?#36866;?#26494;症的几率。
关节炎:走路可以加强关节附近的肌肉,从而减轻疼痛。在游泳池中步?#35874;?#36866;度负重训练?#19981;?#26377;帮助。?#36824;?#26368;好是隔天运动,让关节有时间恢复。
?#38047;?#30151;:在道路上快步行走是改善?#37027;?#30340;好办法。最新研究表明,抗?#38047;?#33647;物在驱散?#29616;匾钟?#26102;见效快,但有研究发现,10个月之后,与只服用抗?#38047;?#33647;物的患者相比,那些不再服药并开始运动的患者复发的可能性要小得多。
癌症:研究结果表明,走路甚至有助于降低结肠、直肠癌的发病率,这可能是因为走路可以帮助肠内废物更快排出。
膳食医生认为回顾人类最基本的、参与时间最多的运动方式,我们不得不承认,是走路。这种我们每天都离不开的“走路?#20445;?#20063;许是中老年朋友最好的健身方?#20581;?/div>
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