预防糖尿病吃什么好 饮食安排要科学

导 语“吃得越饱,死得越早”、“腰带越长,寿命越短”

导致糖尿病的病因除了遗传因素外也有很多生活与饮食因素,其中饮食因素占很大比例,那么,你知道如何预防糖尿病吗?关键还?#20040;?#39278;食入手。

预防糖尿病吃什么好?
1、苦瓜
苦瓜是我们生活中经常吃的食物,经常吃对我们的身体健康是非常有利的,而且含有丰富的营养价值,能有效预防糖尿病的发生。味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现,苦瓜含苦?#32447;啊?—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
南瓜也是非常不错的食物,经常吃对我们的健康是非常有利的,而且非常美味,对于预防糖尿病也有不错的效果。味甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现,南瓜能促进胰岛素的分泌,从而降低血糖。
3、洋葱
味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱,既可充饥,又能降糖治病。
4、黑木耳
含木耳多糖、维生素、蛋?#23383;省?a href="/shicai/huluob/" class="keywordTag">胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。通过实验证明了木耳多糖可?#36234;?#20302;糖尿病小鼠的血糖,所以生活中我们应该经常吃黑木耳,对身体有利并且可以预防糖尿病。
5、麦麸
味甘,性?#20581;?#20559;凉,除充饥、补充营养外,?#37096;?#20859;心安神。麸小麦可益气、除?#21462;?#27490;汗;麦麸调中、清?#21462;?#27490;虚汗,可根据病情所需而选用。用麦麸、面粉按6:4的比例,拌和鸡蛋,做成糕饼,可作为糖尿病病人正餐或加餐食品。

如何预防糖尿病?
1、少油少盐
吃?#22836;?#38754;,国人主要有两大问题,一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25~30克的推荐值,容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖。
2、三餐分配要合理,零食要适当
如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相对科学的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要?#23454;保?#20912;淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。
3、天天运动,保持体重
“吃得越饱,死得越早”、“腰带越长,寿命越短”这两句话有点难听,但很有道理。体重控制非常关键,建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米,女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上,尤其是年轻人。
4、每天足量饮水,合理选择饮料
成人一天最少应喝1600毫升水,即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现,每天?#20154;?#23569;于两杯的人,比每天?#20154;?#22810;于5杯的人,癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少?#21462;?#20854;含糖量很高,一瓶可乐里约含有12块方糖,容易导致龋齿、增加糖尿病风险?#21462;?#21487;多喝点白开水、淡茶水、柠檬水,?#32422;?#29100;的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁?#21462;?/div>
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